[...] zawsze były moją mocną stroną, ale przysiadów ze sztangą już nie zrobię, zalecenia lekarza w tym przypadku słuszne. Planuję kupić prase do nóg. Myślałem o takim treningu FBW. A: - Wyciskanie sztangi w skosie 4s - Wiosłowanie 4s - Pompki na poręczach 4s - Podciąganie na drążku 4s - Młotki 3s - Spięcia brzucha 3s B: - Wyciskanie [...]
[...] miewalem nieciekawy 'pstrykanie' kolan, mysle ze to przez mase, dlatego najpierw musze troche zrzucic zeby moc wrocic do tych cwiczen ;] mój plan to kombinacje, zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, ale mam odczucie ze jeszcze jakies cwiczenia warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] Muszę jak najlepiej przygotować się do egzaminów do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła (nie chce masy) Staż treningowy na siłowni : 1.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do postu dodaje zdjęcia i ankietę. Ułożyłem FBW zgodnie z tym co zalecano mi w poprzednim temacie: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie [...]
siema chciałem sie doweiedzieć czy mogę wykonać plan FBW 5x5 skoro kończyłem plan HST "dużym ciężarem" ... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa SIŁA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później już luz praca w miarę ludzkim tempem. Właśnie dzisiaj idę na trening 5na5 FBW . Zacząłem go około 3 tygodnie temu z tym ,że przez ostatni tydzień byłem na wycieczce mocno zakrapianej tak więc trzeba odrabiać. Tak na prawdę dopiero zaczynam treningi [...]
Witajcie. Od 2 tygodni zaczalem trening na silowni. Zaczalem trening obwodowy. Wiek 22 lata, wzrost 183, waga 100 kg. Wbrew pozorom nie wygladam na grubasa, ale jestem dosc odtluszczony. Moim celem jest 83 kg. Przy tej wadze przy mojej sylwetce tluszczu praktycznie nie ma. Swego czasu zamowilem diete i trening z potreningu.pl Trening split, dieta [...]
[...] co zmienić co dodać i czy opłaca się tak trenować ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy ( FBW) Uprawiane inne sporty: Boks i MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia hantla,drążek,sztanga z ławeczką Dieta: [...]
[...] TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po treningu + raz na czczo rano w dniu nietreningowym Wspomagacze : Pes Alphamine ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( [...]
[...] 22 Wzrost: 185cm Waga: 88/89 kg, bf podejrzewam 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z sporym deficytem, powolny progres ) [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FBW kalistenika tenis 9. CEL CYKLU: siła masa mięśniowa regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-19 12. TENDENCJA DO [...]
[...] to teraz? Czy jeżeli będę spalał przez ten miesiąc to może mięśnie brzucha nie będą się rozwijały? Bo chodzi mi o budowę brzucha. Wiem, że w moim wieku należy robić raczej FBW, ale obecnie nie mam możliwości i mogę tylko brzuch robić ( kontuzja lekka ręki nic chirurgicznego). 3. Czy płatki takie jak corn flakes z mlekiem 0,5 tluszczu są dobre [...]
[...] 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym miejscu); 91 / 79 (nad pępkiem) Obwód uda : 60 / 58 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT, niedziela mecz 90 minut, Orlik w sobote Odżywianie : JEM/NIE JEM, zdarzały sie czity Cel : ? zdjęcia:
[...] właśnie ,bieganie + NIE- Regenerejszyn Dobra do rzeczy Staż na siłowni ponad 2 lata z przerwami Staż KB ponad 1,5roku Bieganie n/a Na siłowni jadę splitem nie będę robił FBW , ACT itd do tej pory Split był 3 dniowy . PYTANIA 1. Split 2 dniowy hmm ? Połączenie dobre tylko czy 2dniowy split pasuje ,raczej tak. -Klatka , biceps ,triceps -Plecy [...]
Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]
Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]
Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]
